Correr 21K o 42K no solo es un desafío físico, es un compromiso con tu salud. Si te preparas para correr alguna competencia o concurso como la adidas | RIMAC Lima 42K, debes tener en cuenta algunas recomendaciones que te ayudarán a mejorar tu rendimiento, reducir riesgos y disfrutar realmente la ruta. Por eso, es clave que te prepares adecuadamente y, además, agendes tus chequeos preventivos, especialmente cardiovasculares, para asegurarte de que tu cuerpo está listo para el reto.

Tanto el calentamiento previo como la recuperación posterior juegan un rol fundamental en la prevención de lesiones, el cuidado del cuerpo y el desempeño del corredor. Por ello, en la siguiente nota te contamos por qué son tan importantes y cómo pueden marcar la diferencia en tu experiencia de carrera.

Antes de empezar a correr, el calentamiento debe convertirse en tu mejor aliado. Es el momento en el que preparas al corazón, los músculos y las articulaciones para lo que viene, de manera progresiva y sin exigir de golpe al cuerpo. Iniciar con una activación suave, como un trote ligero, ayuda a elevar la temperatura corporal, mejorar la circulación y poner en marcha el sistema cardiovascular. Luego, sumar ejercicios de movilidad permitirá que tus articulaciones se sientan más sueltas, estables y listas para el movimiento, reduciendo la posibilidad de molestias o sobrecargas.

Finalmente, integrar estiramientos dinámicos y movimientos funcionales ayuda a activar los músculos que más utilizarás durante la carrera, mejora la coordinación y disminuye el riesgo de sobrecargas musculares y lesiones asociadas al esfuerzo. Recuerda que un buen calentamiento no solo te cuida, también te hace sentir más preparado, con mejor energía y con la mente enfocada para disfrutar realmente cada kilómetro.

La meta no es el final del cuidado. Después de correr, el cuerpo también necesita atención para recuperarse de forma segura y sentirse mejor. Por eso, detenerte de golpe no es la mejor opción, lo ideal es bajar el ritmo poco a poco, con un trote suave o una caminata, para que la respiración y la frecuencia cardíaca vuelvan gradualmente a la normalidad. Mantener una buena hidratación y reponer líquidos de forma progresiva es clave para recuperar lo que perdiste durante la carrera y evitar malestares. Luego, los estiramientos estáticos ayudan a relajar los músculos, liberar la tensión acumulada y reducir la rigidez.

Si además sumas técnicas de liberación muscular (como automasajes o foam roller), podrás aliviar zonas cargadas y favorecer una recuperación más completa para tu siguiente entrenamiento. Todo esto contribuye a disminuir dolores intensos y permitir que el cuerpo se recupere de forma adecuada.

En esa misma línea, desde RIMAC, recuerdan la importancia de cuidar la salud del corredor antes, durante y después del desafío, escuchar las señales del cuerpo y respetar sus límites es clave para una práctica deportiva segura. Si existen síntomas como fiebre, deshidratación, mareos o malestar general, no es momento de exigirse ni competir. Escuchar al cuerpo y saber cuándo detenerse también forma parte de una preparación responsable.

Prepararte antes de empezar, escuchar a tu organismo durante la carrera y dedicarle tiempo a la recuperación después son acciones clave para vivir una experiencia segura, fuerte y memorable. Si deseas obtener más información síguelos en redes sociales como @maratonlima42k.